Реферат: Теоретические основы психологической саморегуляции

Реферат: Теоретические основы психологической саморегуляции

Методы саморегуляции эмоциональных состояний После того как автомобиль, участвующий в гонках, пришел к финишу, механики его внимательно осматривают и ремонтируют, приводят в рабочее состояние. К сожалению, в отношении своего тела и души люди не всегда ведут себя столь же рационально. Выполняя профессиональные и семейные обязанности, находясь в напряжении , мы не всегда имеем возможность и время проанализировать свое стрессовое состояние, возникшее в результате межличностных проблем или конфликтов, восстановить силы. Однако, как бы заняты мы ни были, возможность успокоить собственные нервы, привести себя в порядок всегда можно найти. Для этого необходимо владеть методами саморегуляции , которые можно использовать в любых ситуациях: Регуляция нервного напряжения и постоянный мониторинг уровня стресса должен осуществляться человеком постоянно и на сознательном уровне. Особенно это важно для представителей стрессогенных профессий, для ситуаций, связанных с высоким нервно-психическим напряжением, а также при склонности личности к тревожному поведению.

Саморегуляция в спорте. Устранение нежелательных эмоциональных состояний

Содержит раскрытие характеристик сна значение, периодичность, цикличность , методики работы со сном, а так же рекомендации по проблемам засыпания и трудностям просыпания. Предлагается комплекс упражнений по методу А. Бираха, а так же методы и приемы по снижению болевых ощущений. Руководство предназначено для спасателей и пожарных МЧС России.

Саморегуляция / Прохоров_Саморегуляция психических школьниками при регуляции состояний страха, гнева, досады, . добавляется значительная группа «интеллектуальных методов».

Содержит раскрытие характеристик сна значение, периодичность, цикличность , методики работы со сном, а так же рекомендации по проблемам засыпания и трудностям просыпания. Предлагается комплекс упражнений по методу А. Бираха, а так же методы и приемы по снижению болевых ощущений. Руководство предназначено для спасателей и пожарных МЧС России. Издание второе, переработанное и дополненное. Под общей редакцией Шойгу Ю. Эмоции тревоги периодически возникают у всех людей.

Они способствуют угнетению воли, дезорганизуют поведение. В настоящее время существует несколько методик, построенных на выработке условного рефлекса для разрешения конкретных страхов: Вольпе, аутогенная поведенческая терапия В. Сходные терапевтические приемы предложены В. Методики по уменьшению боязни и страха Сущность предлагаемой вам методики, заключается в многократном образном представлении ситуации, вызывающей высокое нервно-психическое напряжение.

Работа начинается на фоне вашего аутогенного расслабления.

Методы саморегуляции психосостояний

Эту формулу нужно представить со всей наглядностью. Я уверенно веду урок. Детям интересно со мной. Я уверен, полон сил. Я хорошо владею собой.

Из-за этого страха многие в результате отказываются от попыток изменить . а также специально разработанные системы саморегуляции (метод.

Способы психологической саморегуляции для педагогов перед концертным выступлением Способы психологической саморегуляции для педагогов музыкальной школы перед концертным выступлением В своей работе мы сталкиваемся с теми же проблемами, что и учитель общеобразовательной школы. Выходя на сцену, он должен служить примером для своих учеников, поэтому необходимо постоянно самосовершенствоваться. Добавим к этому списку негативные последствия проблемы личного характера, конфликтные ситуации разного рода — можно сказать, что профессия преподавателя — музыканта требует большой как физической, так и эмоциональной выносливости, работоспособности и здоровья.

Что же касается концертных выступлений… Самая сложная задача заключается в умении правильно самонастроиться в эмоциональном плане на концертное выступление. В этой ситуации очень сложно контролировать свои эмоции и правильно реагировать на все, что тебя окружает. Лучшее, что мы можем и обязаны сделать — не только успешно противостоять негативным эмоциям, но и эффективно управлять ими. Основная проблема — это эмоциональное состояние, связанное с предконцертным и концертным выступлением.

Такие симптомы, как тряска рук, губ, дрожь коленей, отказ голоса или слуха, неспособность сосредоточиться на исполнении произведения, просто боязнь выходить на сцену, являются основными проявлениями синдрома сценического волнения. В зависимости от ситуаций необходимо различать несколько степеней волнений: Волнение - подъем, сопровождающееся легкой эйфорией, нетерпеливым желанием выйти скорее на сцену.

Это наиболее желательное волнение. Волнение - апатия — угнетенное и подавленное состояние, когда цель и содержание выступления уходят на периферию сознания, а в нем настойчиво звучит одна мысль — скорее бы все это закончилось. Волнение — паника, которое связано с сильным перевозбуждением.

Сайт пожарных | Пожарная безопасность

- Медицина в Рунете версия 4. При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на .

Дальнейший этап в развитии этого способа психической саморегуляции связан с именем Этот способ помогает снимать чувство тревоги и страха.

Взволнованный человек не находит себе места, беспрестанно двигается,"изливает душу" в разговоре с посторонним человеком; 2- при подавленном эмоциональном состоянии, привлекая поток нервных импульсов от рецепторов расположенных в мышцах при физическом напряжении и физических нагрузках вообще , воздействие на органы чувств, рецепторы кожи музыка, свет, холодный душ, массаж и т. Например, когда дружественный микроклимат, взаимопонимание, то и работа делается намного продуктивнее.

Теперь, более подробно рассмотрим вышеуказанные виды саморегуляции. Для этого мы воспользуемся понятиями Инь и Ян Инь - наружное, а Ян - внутреннее. Первый вид саморегуляции осуществляется посредством"Отреагирования". Это означает, что при сильном и внезапном воздействии сообщение радости или дурное известие , чакра разума настолько сильно начинает продуцировать психическую энергию, что она не может быть срочно уравновешена собственными системами мозга и поэтому, через нервную систему большая часть энергии будет отводиться на двигательные и речевые реакции.

Ян - внутреннее, активировало Инь - внешнее.

Что такое саморегуляция: понятие, классификация и методы

Психологическая и физиологическая сущность методов психической саморегуляции. Краткая характеристика основных методов психической саморегуляции. Психическая саморегуляция ПСР , или аутопсихотерапия, - это совокупность приемов и методов воздействия на собственные психические функции и состояния, осуществляемых обученным пациентом с лечебными целями либо здоровым человеком с профилактическими целями.

Справедливо задаться вопросом - зачем необходимо такое воздействие?

Методы психологической саморегуляции применяются для самостоятельного управления человеком своим психическим состоянием.

Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмических движений. Способы, связанные с воздействием слова Известно, что"слово может убить, слово может спасти". Вторая сигнальная система есть высший регулятор человеческого поведения. Словесное воздействие задействует сознательный механизм, самовнушение, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. Мысленно повторите его несколько раз, если это, возможно, повторите его вслух. Во многих ситуациях целесообразно оглянутся назад, вспомнить о своих успехах и аналогичном положении.

Прошлые успехи говорят о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

Способы лечения фобий и страхов

Методы психической саморегуляции Методы психической саморегуляции Жизнь наша - сплошной стресс. Бесконечные тревоги и волнения. Конфликты дома, на работе, в магазине, в автобусе. Никакой уверенности в себе и завтрашнем дне. Хроническое состояние напряжения и загнанности Какая нервная система это выдержит?

Психологос энциклопедия практической психологии.

Я стараюсь вести себя интеллигентно. Я стараюсь не совершать больше ошибок, которые делал прежде. Я талантлив в некоторых областях. Я стараюсь жить в нравственной чистоте и быть добрым к людям. Я стал лучше понимать себя. Напишите этот список на листе бумаге и всегда носите его с собой. Когда Вы почувствуете себя подавленно, достаньте его и сосредоточьте внимание на своих сильных сторонах.

Приведите примеры своего положительного поведения. Еще лучше рассказать их вслух или записать. Все это значительно усилит Вашу уверенность в себе. Данная техника является экстренным средством, дает быстрый эффект. При первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу. Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь эту часть нужно делать только в начале освоения техники, при первом выполнении, для того, чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и верные ощущения.

Делаем глубокий вдох, вначале которого немного выпячиваем живот вперед, а затем поднимает грудь совершаем волнообразное движение.

Приемы психофизиологической саморегуляции

Методы саморегуляции С точки зрения М. Реабилитация участников войн представляет собой совокупность медицинских, военно-профессиональных, социально-экономических и педагогических мер, направленных на восстановление здоровья и боеспособности трудоспособности , нарушенных или утраченных военнослужащими в связи с болезнью или травмой. Одними из наиболее эффективных, простых в освоении и использовании в системе психопрофилактики и медико-психологической реабилитации являются различные методики психической саморегуляции Алиев Х.

Несмотря на разницу в уровнях обобщения понятия саморегуляции, общими для них являются выделение психического состояния человека в качестве объекта воздействия и направленность на активное использование внутренних средств регуляции, а именно средств психической активности. В качестве средств саморегуляции авторы научных публикаций указывают:

Цель исследования: изучить способы саморегуляции эмоциональных видов спорта: опасение случайной ошибки, страх падения, страх не выполнить методы саморегуляции, которые отвечают следующим требованиям.

Отличительные черты биологической и рефлекторной саморегуляции - генетически закодированных сложных внутренних процессов, лежащих в основе роста, жизнедеятельности и защитных функций организма. Обзор приемов саморегуляции при несении караульной службы. Психологические методы саморегуляции 1. Сейчас на психику, на клетки головного мозга постоянно воздействуют потоки самой разнообразной, подчас ненужной, а порой и вредной информации - это с одной стороны, а с другой - в сутках не хватает часов, чтобы по-настоящему разобраться во всем, что врывается к нам в мозг по каналам органов восприятия.

Во всем том, что мы видим, слышим, осязаем, обоняем, что чувствуем, переживаем, о чем не можем не думать. Наше время и вся наша жизнь отличается нестабильностью, неуверенностью в завтрашнем дне. Вот почему многие находятся в состоянии почти непрекращающегося и весьма своеобразного психофизического напряжения.

А. Фридман. Методы саморегуляции. Прием Кинопленка

    Жизнь вне страха не только возможна, а абсолютно реальна! Узнай как избавиться от страхов, кликни здесь!